brzuch a wzrost

[...] o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]

A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

[...] wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. wiosłowanie hantlami 5. Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już [...]

[...] 3s 8 reps B) uginanie ramion ze sztanga prostą 3s 8 reps C)uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: A) wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B) wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps brzuch: A) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s A) Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-01-27 12:43:28

[...] 4Martwy ciag na prostych nogach ILE ? 5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,10 6ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12,12,12,10 Prosze o uzupelnienie poprawe i uzupelnienie planu, nie wiem ile gdzie dac seri i co dodac do piatku. we wtorek, czwartek,niedziela mam zamiar pompowac przedramienia i brzuch ale to tak lightowo> czekam na odp. z gory dzieki

[...] 12-10-10 Barki Wyciskanie sztangielek 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Odwrotne rozpiętki 12-10-10 Do tego brzuch na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: chwilowo [...]

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 3 razy w tygodniu Dietę wysokoproteinową. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] zdjęcia nie mam, ale spróbuje wam naświetlić moja ch.. sylwetke która nie ma nic wspólnego z proporcjami nadgarstek : 16cm ramie : 34.5cm przedramię : 29cm klatka: 106cm brzuch(ok. pępka) : 88cm pas :90cm udo : 63cm łydka 41.5cm trening jak na razie 4dni w tyg pon. klatka+przedramię wtorek. plecy czwartek. barki+nogi piątek. bic + tric [...]

[...] 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem Wiek Waga Wzrost Cel dobry plan??? i jeszcze male pytanie gdzie moge dolozyc kaptury i brzuch???

[...] 11, full Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full Klatka, Rozpietki 11, 11, full Barki, Unoszenie rąk stojąc 12, 12, full Barki, Rozpietki leżąc na brzuchu 12, 12, full Brzuch x3 full Środa: Biceps, stojąc, gryf łamany 10, 10, full Biceps, siedząc, podpór przodem 10, 10, full Triceps, leżąc uginanie zza [...]

Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]

[...] nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Każda sugestia mile [...]

Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]

[...] hantlą na modlitewniku 12kgx10/8 10kgx12/10 Młotki 12kgx12/12/10 Zginanie ramion do głowy na wyciągu 12/12/10 Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 100kgx 20/16/16/16/16/18 Uginanie nóg w leżeniu 40kgx 10/8 31kgx15/12 Mój trening trwa ok 1,5h czasami prawie 2h, więc brzuch robię tylko wtedy kiedy mam czas i myślę czy to nie za dużo na redukcji

Witam Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper [...]

[...] ze ogolnie testosteron jest tez dobry przy redukcji tkanki tluszczowej ale jednak chcialbym sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczeniem, dorzucilbym do tego jeszcze letrozole. Trening (kazdy x2 w tygodniu) 1- Nogi, plecy, brzuch 2- Klatka,barki, biceps-triceps (super serie) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-01 18:57:45

[...] taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa. poniedzialek klatka, triceps wtorek biceps, barki A czwartek nogi, brzuch, przedramie piatek plecy, barki B Barki A po 3 serie (12,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion ze [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - uginanie [...]